Cum alergam / continuam antrenamentele iarna

Desi ne mai tot pacalesc meteorologii cu coduri galben, portocalii sau mai stiu eu care adevarul e ca vine iarna. Incep reclamele specifice la TV cu personaje cu fete zambitoare savurand cesti de cafea/ceai fierbinte langa semineu care se mai uita pe geam afara la altii cum fac un om de zapada si rad savuros. Pai cum dracu sa te apuce chef de alergat in asemenea perioada, te apuca mai degraba un dor de hibernare, si incepi sa iti inseli echipamentul de alergat cu patul calduros. Pai e frumos asa ? Normal ca nu, asa ca hai sa vedem cum putem sa crestem eticheta de “nebun care alearga X km” la “nebun care alearga X-n kilometrii da iarna pe ger” 😀

In primul rand o atentionare, toate sfaturile de mai jos sunt experiente personale, am alergat toata iarna trecuta si e tare fain, mai ales cand ninge :D.
Asa ca nu trimiteti “citatii” daca ceva nu e bine ;)) ( nu de alta dar cunosc un avocat foarte bun :-p ).

Asa, acum o mica explicatie la aritmetica de mai sus, am spus X-n pentru in timpul iernii e indicat sa mai reduci un pic numarul de kilometrii ceea ce nu e un lucru rau, oricum faci un efort mai mare la alergare 😉

Motivatia

Cum spuneam e greu sa te motivezi sa alergi iarna, ai tentatii la tot pasul: te cheama patul, e frig, se uita lumea ca la urs la tine, e perioada ciocolatei calde. Dar trebuie sa trecem de ele, asa ca ce putem face:

• Da-ti o motivatie gurmanda. te gandesti ce gust superb va avea ciocolata dupa o alergare 😉 ( e slabuta motivatia dar poate merge la unii :-p )
• Cross training Acum e momentul perfect sa mai diversifici antrenamentele, un bazin, poate aqua running ;), spinning poate, si normal alergare pe banda ( dar tot mai fun e afara iti zic eu )
• Invita pe cineva. Stabilesti un loc si un timp sa alergi cu cineva, dar cum iarna nu-i ca vara, sa te puna naiba sa il tii in frig sa astepte ca vine si te arunca din pat direct in adidasi
• Gasete un grup de alergare Iti garantez eu ca nu esti asa special ca alergi iarna si mai suntem nebuni ca tine, uite aici imagini de anul trecut de la alergarile de grup Ro Club Maraton din Parcul IOR
• Alege un concurs in primavara. Daca esti competitiv poti sa iti pui (de-al dracu) un maraton in februarie ca sa ai la ce sa te gandesti cand lasi in urma caldurica si ciocolata calda. Noi am vrut sa fugim la cald asa ca in februari un grup din Ro Club merge la Limassol

Daca tot mai ai nevoie de motivatie, iti mai dau un mic secret, dar sa nu mai spui la nimeni, la sfarsitul lui ianuarie Ro Club Maraton organizeaza un Winter Race ( revin cu detalii ).

Hai sa iesim la alergat

Gata deci ne-am motivat, am luat fata serioasa de incruntat frigul si vrem sa iesim. Foarte bine 😀
Din pacate nu prea poti sa iesi asa ca o floricica la alergat cum facem vara, acum cum deschidem usa de la intrare ni se taie tot cheful de alergare cand simtim frigul. Asa ca de data asta eu zic sa incepem alergare din casa, mai naspa daca stai la bloc si ai pensionari dedesupt, o sa injure ca le tropai in cap.
Deci facem in casa un pic de incalzire dupa posibilitati, genoflexiuni, flotari ceva ca sa crestem pulsul si sa facem un pic de caldura. Daca stai intr-un bloc mai inalt faci cateva ture de scari de sus pana jos si te-ai scos. Apoi fugim de acasa pana la tura normala de alergare.
Facem tura/turele si apoi nu stam prea mult la cioace ca ne racim imediat, ci in pas alergator inapoi acasa.
Aici nu ne oprim, mergem in baie si dam tot de pe noi jos, am zis tot-tot ;)) si luam niste haine uscate. Daca preferi poti sa faci si un dus cald.
In caz ca ai parul ud (daca ai facut dus nu mai e intrebare:-p) e recomandat sa iei si o caciula pe cap. Apoi te pui relaxat in canapea si te bucuri de ciocolata calda la care ai visat 😉 mandru ca ai mai facut o alergare.

Cum ne imbracam

Cel mai important lucru e sa ne imbracam in starturi, asa ca poti sa uiti de pufoica.
Totdeauna ia in calcul ca o sa te incalzesti alergand asa ca poti sa te imbraci pentru 10-15 grade mai cald.
Cele mai importante zone sunt extremitatiile prin care se pierde cel mai mult caldura, asa ca trebuie sa ai grija de ele ;).

Dar sa le luam pe rand.

Bazinul

Ideal ar fi sa ai 3 staturi:
1. Un strat de baza respirabil
Nu bumbac, deoarece retine umezeala. Ideal e ceva sintetic, sunt multe materiale moderne ( vezi Dri Fit, Thermax, Coolmax and polypropylene ) insa daca nu ai asa ceva nu inseamna ca nu poti alerga. Incearca sa porti totusi ceva sintetic si care il simti bine pe piele si cat de cat strans pe corp.

Ex: SALOMON MOTO LOGO LS TEE M
129 Ron de la Running shop

2. Un strat secudar calduros
Al doilea start ar trebui sa fie un pic mai largut (aerul functioneaza ca un izolant) si la fel dintr-un material sintetic respirabil, de ex polar subtire, bluza termoizonalta

Ex: Kalenji BLUZĂ DEEFUZ COMFORT
69Ron de la Decathlon

3. Un stat exterior impermeabil
Ultimul stat trebuie sa faca fata la vant, si pentru asta sunt jacketele wind-rezistent. Acest material nu v-a permite vantului sa intre dar e totusi respirabil ca sa nu faci sauna ;)).
E bine ca aceasta jacheta sa aibe fermuare, chiar daca nu ma crezi la un anumit moment s-ar putea sa iti fie prea cald si sa vrei sa deschizi putin vesta sa intra un pic de aer rece ( vezi ce repede alergi 😀 )
E bine ca acest ultim strat sa aibe elemente reflectorizante pentru ca de s-ar putea sa te prinda seara cu bucuria alergarii si cum alergam si pana acasa ar fi pacat sa te duca vreo masina mai repede acasa pe capota 😉

Ex: Kalenji BLUZĂ ISOLATE EVOLUTIV
69Ron de la Decathlon

Mainile

Mainile sunt foarte importante, sunt unele din partile corpului unde o sa simti cel mai tare frigul. Asa ca trebuie sa avem bine grija de ele ca sa nu degeram.
Desi le-am urat cand eram mic am inteles ca manusile alea fara degete sunt mai bune, dar eu m-am descurcat si cu niste manusi de alergare din panza. Mai suflii putin in ele ca sa te incalzesti dar merg :). Acum depinde si de confortul termic al fiecaruia.

Picioarele

Aici poti sa iti bagi picioarele ;)), o pereche de colati mai grosuti si esti gata, nu trebuie sa te mai gandesti la ele. Stiu iti faci grija pentru ele, na doar ele te cara in nebunia ta sa alergi, dar ele sunt rezitente la frig si emana foarte multa caldura cand alergi ( cam ineficienta masinarie de pierde asa multa caldura ).

Sosete si incaltaminte

Ei la partea asta a picioarelor trebuie un pic de gateala.

Sosetele
Aceasi idee: evita bumbacul pentru ca retine umezeala. Ideal sunt sosetele speciale sintetice si daca vrei si mai cald poti peste sa tragi perechea aia de sosete de lana de la bunicuta, daca nu ai o bunicuta draguta atunci se gasesc de cuparat pe la magazinele de munte.
Pentru bugete de criza mai poti incerca metoda “punga de plastic”, nu rade ca iti aduce amintiri din vremuri apuse ca eu vorbesc serios aici.
Punga va oprii umezeala sa patrunda la picioare, mai ales daca alergi in “pantofi cu gaurele” / cu panza, insa vei face si un pic de sauna care e si de bine si de rau :D.

Incaltarile

In primul rand acum e si mai important sa ai incaltarile cu o marime mai mare ca sa intre sosetele de lana si punga de plasti ;))
Poti sa alergi si in pantofi de alergare dar s-ar putea sa preferi unii de trail-running ca sa nu faci balet involuntar.
Pentru aderenta mai sunt si alte solutii profii ( Yaktrax ) insa daca nu vrei sa te chinui sa comanzi dinafara poti sa iti faci singur niste crampoane.
Deci luam o bormasina, niste Holsuruburi si ne apucam de treaba. Nu rade ca eu nu glumesc, uite aici si intructiuni : Screw Shoe

Capul si fata

Aici suntem tot la capitolul extremitati si preparare indelunga.

Capul
Intai trebuie sa punem ceva pe cap, important e sa acoperim cat mai bine, asa ca ai grija sa fie ceva care acopera bine si urechile.
Se gasesc si cagule, care sunt faine ca acopera si fata dar ai grija sa nu alergi pe langa vreo banca sau casa de bijuterii ca te vede vre-un garcea si devii vedeta la stirile de la ora 5 ;))

Fata
Stiu ca e iarna dar e indicat sa folosesti o crema solara si/sau o crema hidratanta stiu ca nu da bine la imaginea manly de alergator de iarna, dar promit ca nu se va vedea cand alergi 😉
Daca nu porti cagula e bine sa pui ceva si pe fata daca e foarte frig, poti incerca o bandana sau poate o masca 😉

Ochii

E bine sa iei cu tine si niste ochelarii, te vor ajuta odata pentru reflexiile din zapada care iti pot dauna vederii si daca e vant sa vezi ce madru o sa mergi ca i-ai luat cu tine si nu iti intra zapada in ochi 😉

Concluzii

Se poate alerga iarna, si sper ca nu te-a speriat toata lista aia de sus de echipament, el este orientativ si va fi mai mult sau mai putin si in functie de vreme si temperatura de afara. Important e sa incerci si sa nu te sperii.
Incearca sa alegi zile mai “calduroase” pentru antrenamente si daca reusesti sa alergi la mijlocul zilei.

Sper ca o sa iti fie de folos si spor la patinaj/alergat pe zapada