Ultramaratonist, Galantom, organizator de evenimente sportive

Primul antrenament pentru maraton mai serios 10Km/47:40min

13.37K 31

Acum vreo 2 luni am inceput sa alerg de 2-3 ori pe saptamana ( cel putin asa am incercat ) pentru a face un pic de miscare. Statul pe scaun fata calculatorului toata ziua nu face asa de bine. In plus speram ca miscarea sa imi dea si o chef de munca sa zic asa, pentru ca ajunsesem sa nu mai am chef de nimic.

Asa ca incet-incet cu ipod-ul dupa mine am inceput sa alerg prin par, la inceput cate o tura de parc si apoi tot am pulsat ca sa zic asa. La inceput dupa o tura de parc ( aproximativ 10 min prima oara ) imi iesea limba de un cot si abea puteam sa respir. Insa dupa cateva antrenamente am reusit sa fac si 3 ture de parc ( 5km / 21-22 min ) si dupa sa nu ma simt chiar epuizat.

Totdeauna in timpul alergarii am un moment cand ma simt foarte obosit, insa daca reusesc sa trec de el parca pot sa alerg incontinuu nemasimtind oboseala. Singurul lucru care inca il mai simt este o oboseala in brate si umeri ( am inceput sa fac si un pic de incalzire inainte pentru a lucra si partea superioara ).

Anyway, tot alergand din ce in ce mai mult, acum 3 zile mi-a venit ideea de a ma inscrie la un maraton. Stiu ca de la 5 Km cat alergam eu la 40Km cat sunt la un maraton e distanta mare, dar target-ul meu ar fi sa il termin si daca se poate si sub 4 ore ar fi super. Asa ca dupa un pic de googling am gasit maratonul unde sa imi fac “debutul” : Maratonul International Bucuresti – 12 octombrie 2008.

Asta inseamna ca am timp de pregatire pana atunci, poate reusesc sa mai gasesc si un semi-maraton ( 20KM ) la care sa particip pana atunci. Din pacate nu am reusit sa m-a inscriu, se pare ca faimosul formular de inscriere care scrie ca tb sa il downloadezi este un mister nu numai pentru mine dar si pentru alti care l-au cautat. Le-am trimis un mail acum 4 zile still no reply … insa in cel mai rau caz ma inscriu la sediul lor :).

Asa ca avand targetul stabilit am zis ca tb sa incep sa ma antrenez mai intensiv. Asa ca am luat frumos google maps si am inceput sa imi fac un prim traseu de antrenament. Am zis sa fie unul un pic mai lung decat pana acum asa ca am stabilit unul de 5Km pe care il voi alerga dus-intors.
Dimineata asta mi-am luat adidasi in picioare, am cautat un pic un gatorade am gasit powerade pana la urma si am plecat. Rezultatele de la prima alergare au fost :
Lap 1 ( 5Km ) : 21:07 min
Pauza mers/hidratare ( 400m ) : 4:15 min
Lap 2 ( 5Km ): 22:18
Total: 47:40

Urmatorul antrenament o sa incerc sa il fac mai lejer un pic … 5Km apoi sa mai incer unul de 10Km din nou, si incet incet sa ajung la un traseu de 40Km sa vad cum m-as descurca :).

Cam atat pentru acum …. will keep you posted with my evolution 😀
Cheers.

31 Comments

  • Mugur says:

    Salut,

    Daca vrei sa iti faci un plan pentru un maraton si nu ai un antrenor profesionist, iti recomand site-ul:

    O data stabilite cateva date: obiectiv, situatia curenta etc. vei primi un program de alergare personalizat pentru tine.

    Succes!
    Mugur

  • Mugur says:

    Salut,

    Daca vrei sa iti faci un plan pentru un maraton si nu ai un antrenor profesionist, iti recomand site-ul:

    O data stabilite cateva date: obiectiv, situatia curenta etc. vei primi un program de alergare personalizat pentru tine.

    Succes!
    Mugur

  • admin says:

    multumesc frumos de info. Site-ul pare super interesant … mi-am facut deja programul, sper sa ma ajute si la partea de motivare … sa ma faca sa ma tin de antrenament … am printat deja programul pt urmatoarele 2 saptamani si e pe panou in fata biroului 🙂

  • admin says:

    multumesc frumos de info. Site-ul pare super interesant … mi-am facut deja programul, sper sa ma ajute si la partea de motivare … sa ma faca sa ma tin de antrenament … am printat deja programul pt urmatoarele 2 saptamani si e pe panou in fata biroului 🙂

  • sunshine says:

    buna, mult succes! eu fac sport de cativa ani- merg la sala ca de alergat prin herastrau cu cainii dupa mine m-am saturat foarte repede anul trecut.. am aflat acum cateva zile de maratonul din bucuresti din 12 oct si ma gandeam k mi-ar placea ca in 2,3 ani sa reusesc sa fac cursa; pana atunci- anul asta o sa incep cu cel de 5 km :-). e un pic funny ca sunt doar 5 dar e bine si asa..habar n-am cat de des trebuie sa te antrenezi, ce trebuie sa mananci, cat de des trebuie sa alergi si altele de felul asta.. o sa l intreb pana la sf lunii pe antrenorul meu de la sala si daca aflu ceva super intersant care te-ar putea ajuta sa nu mai obosesti deloc, intru sa ti spun; pana atunci run forest run si vezi musai si filmul cu run fat boy run; dupa ce l-am vazut m-am hotarat ca vreau si eu un maraton, deocamdata a termina un maraton mi se pare cel mai tare lucru pe care as putea sa -l fac pt mine, mai tare ca un bungee sau o calatorie in jurul lumii pt ca as fi doar eu si limitele organismului meu.

  • sunshine says:

    buna, mult succes! eu fac sport de cativa ani- merg la sala ca de alergat prin herastrau cu cainii dupa mine m-am saturat foarte repede anul trecut.. am aflat acum cateva zile de maratonul din bucuresti din 12 oct si ma gandeam k mi-ar placea ca in 2,3 ani sa reusesc sa fac cursa; pana atunci- anul asta o sa incep cu cel de 5 km :-). e un pic funny ca sunt doar 5 dar e bine si asa..habar n-am cat de des trebuie sa te antrenezi, ce trebuie sa mananci, cat de des trebuie sa alergi si altele de felul asta.. o sa l intreb pana la sf lunii pe antrenorul meu de la sala si daca aflu ceva super intersant care te-ar putea ajuta sa nu mai obosesti deloc, intru sa ti spun; pana atunci run forest run si vezi musai si filmul cu run fat boy run; dupa ce l-am vazut m-am hotarat ca vreau si eu un maraton, deocamdata a termina un maraton mi se pare cel mai tare lucru pe care as putea sa -l fac pt mine, mai tare ca un bungee sau o calatorie in jurul lumii pt ca as fi doar eu si limitele organismului meu.

  • gabi solomon says:

    multumesc de aprecieri … si mi mi se pare un lucru fantastic sa termini un maraton .. de aia m-am si apucat :D.
    Ms frumos ca vrei sa ma ajuti cu un program, imi va fi util orice sfat si ajutor :).
    eu acum folosesc programul descris in postul asta :
    http://www.gabrielsolomon.ro/antrenor-virtual-pentru-pregatirea-ta-fizica/

    PS: eu vreau si bungee si calatorie in jurul lumii :))

  • gabi solomon says:

    multumesc de aprecieri … si mi mi se pare un lucru fantastic sa termini un maraton .. de aia m-am si apucat :D.
    Ms frumos ca vrei sa ma ajuti cu un program, imi va fi util orice sfat si ajutor :).
    eu acum folosesc programul descris in postul asta :
    http://www.gabrielsolomon.ro/antrenor-virtual-pentru-pregatirea-ta-fizica/

    PS: eu vreau si bungee si calatorie in jurul lumii :))

  • […] trailer la un film pe care vreau sa il vad … despre maraton .. dar e comedie recomandat de sunshine […]

  • sunshine says:

    merci si eu pt site, se pare k as putea alerga cei 5 km pe 4 noiembrie daca incep maine pt k e prg in 10 saptamani; o sa incerc oricum pe 12 oct si pana atunci sper sa mai gasesc niste prietene, k nu mi place sa alerg singura; pana la sfatul antrenorului eu simt ca trebuie sa fii f bine organizat si persevent k sa te tzii de antrenament si sa nu te lasi batut daca intr-o zi iti pierzi rasuflarea dupa 2 km; cred k in unele zile obosesti mai repede sau nu -ti vine sa alergi pur si simplu; ….pt o calatorie in jurul lumii iti trebuie bani daca vrei sa fie comod iar pt bunjee o inima buna si doar o clipa de nebunie dar pt maraton iti trebuie o inima buna, un corp pregatit si multa multa dorintza 🙂 …eu iti doresc mult succes, de fapt nu doar tie ci tuturor care vor sa faca asta; sunt curioasa ce te motiveaza sa faci asta… eu cred ca vreau sa mi demonstrez mie si celorarlti ca desi n-am facut sport de mica si am un job de birou de 9 h/zi, pot prin vointza sa fac ce face un om care sta 9 ore/zi ( exagerez ..) intr-o sala de sport; k pot sa mi supun corpul la o provocare veri very big…cred ca visez…hai k mai vedem peste cateva sapt..

  • sunshine says:

    merci si eu pt site, se pare k as putea alerga cei 5 km pe 4 noiembrie daca incep maine pt k e prg in 10 saptamani; o sa incerc oricum pe 12 oct si pana atunci sper sa mai gasesc niste prietene, k nu mi place sa alerg singura; pana la sfatul antrenorului eu simt ca trebuie sa fii f bine organizat si persevent k sa te tzii de antrenament si sa nu te lasi batut daca intr-o zi iti pierzi rasuflarea dupa 2 km; cred k in unele zile obosesti mai repede sau nu -ti vine sa alergi pur si simplu; ….pt o calatorie in jurul lumii iti trebuie bani daca vrei sa fie comod iar pt bunjee o inima buna si doar o clipa de nebunie dar pt maraton iti trebuie o inima buna, un corp pregatit si multa multa dorintza 🙂 …eu iti doresc mult succes, de fapt nu doar tie ci tuturor care vor sa faca asta; sunt curioasa ce te motiveaza sa faci asta… eu cred ca vreau sa mi demonstrez mie si celorarlti ca desi n-am facut sport de mica si am un job de birou de 9 h/zi, pot prin vointza sa fac ce face un om care sta 9 ore/zi ( exagerez ..) intr-o sala de sport; k pot sa mi supun corpul la o provocare veri very big…cred ca visez…hai k mai vedem peste cateva sapt..

  • gabi solomon says:

    eu fac pentru ami demostra ca pot, si mai ales e o provocare pentru mine, daca resusesc asta inseamna ca am vointa de care m-am mandrit ca o am cateodata :)). Pentru un maraton eu cred ca iti trebuie multa vointa, atat in concurs dar si inainte ca sa te tii de antrenament.

    nici eu nu am fost prea bun la sport, si sunt mai mereu pe scaun la calc ( de asta m-am apucat de alergat ).

    Ca idee, poti consulta site-ul http://www.maraton.info.ro la sectiunea forum pentru a gasi alte persoane cu care sa te antrenezi, daca esti din bucuresti cu siguranta ai cu cine.
    Daca nu sfatul meu e sa iti propui un target ( cei 5Km pentru tine ) si sa te lauzi cu el la cunoscuti, in felul asta te motivezi sa te tii de el ( ca sa nu pici de neserioasa :)) ) si posibil sa mai pacalesti pe cineva sa ti se alature.

    Spor la alergat, si sper sa ne vedem pe 12 oct la linia de start.

  • gabi solomon says:

    eu fac pentru ami demostra ca pot, si mai ales e o provocare pentru mine, daca resusesc asta inseamna ca am vointa de care m-am mandrit ca o am cateodata :)). Pentru un maraton eu cred ca iti trebuie multa vointa, atat in concurs dar si inainte ca sa te tii de antrenament.

    nici eu nu am fost prea bun la sport, si sunt mai mereu pe scaun la calc ( de asta m-am apucat de alergat ).

    Ca idee, poti consulta site-ul http://www.maraton.info.ro la sectiunea forum pentru a gasi alte persoane cu care sa te antrenezi, daca esti din bucuresti cu siguranta ai cu cine.
    Daca nu sfatul meu e sa iti propui un target ( cei 5Km pentru tine ) si sa te lauzi cu el la cunoscuti, in felul asta te motivezi sa te tii de el ( ca sa nu pici de neserioasa :)) ) si posibil sa mai pacalesti pe cineva sa ti se alature.

    Spor la alergat, si sper sa ne vedem pe 12 oct la linia de start.

  • sunshine says:

    n-am alergat deloc, se pare k nu m-am motivat suficient, a venit frigul, e intuneric dim/seara; am mers insa de 4-5 ori/sapt la cyling si ma gandeam k pedalez de rup doar indoor si n-am fost vreodata cu bicicleta pe munte, alta ar fi treaba; macar sunt pregatita pt cand o sa am sansa asta … succes mult pana atunci pt tine!!1

  • sunshine says:

    n-am alergat deloc, se pare k nu m-am motivat suficient, a venit frigul, e intuneric dim/seara; am mers insa de 4-5 ori/sapt la cyling si ma gandeam k pedalez de rup doar indoor si n-am fost vreodata cu bicicleta pe munte, alta ar fi treaba; macar sunt pregatita pt cand o sa am sansa asta … succes mult pana atunci pt tine!!1

  • gabi solomon says:

    ms frumos ….
    ca idee perioada asta e destul de buna pentru alergat … cand e un pic racoare nu te mai incalzesti asa tare, dar destul ca sa nu simti racoarea.

    si eu sper ca vara viitoare sa imi iau o bicicleta mai de doamne ajuta si sa fac un pic de moutain biking 😀

    spor si succese si pentru tine

  • gabi solomon says:

    ms frumos ….
    ca idee perioada asta e destul de buna pentru alergat … cand e un pic racoare nu te mai incalzesti asa tare, dar destul ca sa nu simti racoarea.

    si eu sper ca vara viitoare sa imi iau o bicicleta mai de doamne ajuta si sa fac un pic de moutain biking 😀

    spor si succese si pentru tine

  • Tibi says:

    Ciao,

    Eu ma antrenez pentru maraton si o sa fiu in bucuresti vreo doua saptamani pe la Craciun si va rog sa-mi spuneti daca stiti un club de fitness unde se poate alerga pe banda. Principalul este sa fie aerisit, cu aer conditionat, pentru a putea alerga peste 2 ore. Merci.

    Tibi

  • Tibi says:

    Ciao,

    Eu ma antrenez pentru maraton si o sa fiu in bucuresti vreo doua saptamani pe la Craciun si va rog sa-mi spuneti daca stiti un club de fitness unde se poate alerga pe banda. Principalul este sa fie aerisit, cu aer conditionat, pentru a putea alerga peste 2 ore. Merci.

    Tibi

  • gabi solomon says:

    din pacate nu stiu de unul,
    nu m-am antrenat niciodata pe banda … imi pare rau
    dar sunt sigur ca o sa gasesti un club de fitness .. sunt destul de multe.

    PS: daca vrei mai multe informatii despre maraton poti merge si pe maraton.info.ro 😉 acolo e si pagina clubului RO Club Maraton. SIngurul club de maratonisti din Romania

  • gabi solomon says:

    din pacate nu stiu de unul,
    nu m-am antrenat niciodata pe banda … imi pare rau
    dar sunt sigur ca o sa gasesti un club de fitness .. sunt destul de multe.

    PS: daca vrei mai multe informatii despre maraton poti merge si pe maraton.info.ro 😉 acolo e si pagina clubului RO Club Maraton. SIngurul club de maratonisti din Romania

  • Rasarit says:

    http://www.worldclass.ro, au 3 sedii, e ok dar cred ca e destul de scump fara aboament

  • Rasarit says:

    http://www.worldclass.ro, au 3 sedii, e ok dar cred ca e destul de scump fara aboament

  • Tibi says:

    Merci,

    Am negociat eu cu cei de la World Class cateva intrari gratuite 🙂 dar cum zici tu, sunt scumpi fara abonament.

    Tibi

  • Tibi says:

    Merci,

    Am negociat eu cu cei de la World Class cateva intrari gratuite 🙂 dar cum zici tu, sunt scumpi fara abonament.

    Tibi

  • Mugur says:

    Salut Gabriel,

    Cum ai evoluat cu alergatul? A trecut un an.. daca te-ai tinut cred ca acum alergatul unui maraton e floare la ureche 😉 Pe unde mai alergi? Sunt in tara o luna de zile, in weekend o sa alerg cu cei care se intalnesc in Herastrau la 08:30, poate ne vedem pe acolo sa alergam 5-10-15-20-25…. km :))))

  • solomongaby says:

    Salut Mugur,
    Pana acum am reusit sa termin doar 2 maratoane, dar promit sa fiu baiat silitor si sa mai adaug 2 pana la sf anului ( Berlin si Bucuresti ).
    Daca vii in Hereastrau in weekend o sa ne vedem pe acolo, cel mai probabil va ajung pe traseu pentru ca de 2 intalniri cam intarzii mereu :)) … greu cu trezitul de dimineata

  • Stefan says:

     Alearga cineva in Parcul Tineretului? Aveti idee care este distanta pentru un tur de lac? 🙂

Lasa un comentariu

Your email address will not be published.