plyometrics
O exercitii Plyometrics pentru avansati
Am dat o rutina de exercitii in postul trecut dar azi am descoperit ceva pentru cei care vor sa treaca la nivelul urmator.
Enjoy.
PS: o sa incerc si eu, va anunt cat de tare cad ;)
O rutina de exercitii Plyometrics pentru alergat
Asa cum am spus in primul post exercitiile Plyometrics sunt mult mai variate, si mai jos aveti un video despre o rutina de exercitii Plyometrics.
Aceasta rutina este una relativ simpla care dureaza cam 20 to 30 minute plyometrics si care cuprinde perioade de alergare usoara cu set-uri de plyo-jumps ( veti vedea mai bine in video ce sunt acestea ).
Avantajele unui astfel de rutini este ca iti creste masa musculara, si reduce consumul de oxigen, adica corpul se invata cu un nivel de efort ridicat si la alergat corpul va putea lucra cu un nivel mai scazut de oxigen ( asa ca nu vei mai respira ca un caine la finalul antrenamentelor ).
Cam atat a fost
Enjoy
Cum iti imbunatatesti viteza de alergare ?
De cand m-am apucat de alergat m-am pus si am tot citit mereu pe diverse site-uri pe internet despre teoria acestui sport ( da, are si un pic de teorie nu doar alergi de nebun :)) ). Si astazi am dat peste un nou termen exercitii pliometrice (plyometrics).
Plyometrics este un tip de exercitiu / antrenament gandit pentru a produce miscari rapide si puternice, si a imbunatatii functiile sistemului nervos ( se refera la timpi de reactie al muschilor ;) ) si sunt folosite pentru imbunatatiirea performatelor intr-un numar foarte mare de sporturi. Exercitii pliometrice in care muschii sunt intinsi si contractati in secvente foarte rapide, se folosesc de puterea, elasticitatea muschilor si a tesuturilor din jurul lor pentru a sari mai sus, alerga mai repede, a lovi mai tare, in functie de sportul pentru care sunt folosite.
Suna cam complicat nu-i asa ? Cel putin pentru mine, asa ca m-am apucat sa caut ca deobicei pe youtube, cum poti sa inveti mai repede decat vizual.
Si am gasit acest video despre bazele exercitiilor pliometrice si am ramas uimit, credeam ca e nustiu ce exercitiu secret.
Mai tineti minte orele de sport de la scoala ... si incalzirile de la inceputul lor ... saritura strengarului ?
Gata nu mai zic nimic ... vedeti restul in video
Enjoy
PS: astea nu sunt toate exercitiile pliometrice, mai sunt si altele ... o sa pun cred ca maine sau zilele astea un alt antrenament plyometrics pentru alergat