alergat

un nou push / antrenament pentru maraton

Astazi am facut un nou push pentru maraton, mai exact o cursa de 28Km cu un timp de 2h 30 ceea ce e nu e prea bine. Spre final scazusem la aproape 6:40 min pe km, desi eu planuiesc sa ajung la 5:15min pe Km mediu pe tot timpul maratonului :)). A fost destul de greu mai ales la sfarsit, asta din cauza traseului ales care includea un deal la sfarsit, cam masochist ar zice unii :D.

Cu ocazia asta am mai invatat inca cateva lectii. O sa le scriu si aici, insa ca un avertisment ele sunt personale, si posibil gresite :)). Nu stiu daca sunt cele mai bune sfaturi pentru altii, probabil ca nu, insa la fiecare cursa descopar mici lucruri care ma ajuta la imbunatatirea timpului sau a "confortului" in timpul cursei. Asa ca numaratoarea incepe :).

1. Distantele lungi alergate par mai scurte decat in masina

Suna paradoxal nu ? Ei bine eu patesc asta mereu, si nu e din cauza ca sunt eu nustiu ce alergator. De fiecare data cand imi propun un antrenament mai lung, imi fac un traseu in cap si apoi ma apuc sa il fac pe google maps, si de fiecare data e mai scurt decat credeam. Si de data asta am patit la fel.
Imi facusem in cap un traseu pe care l-am facut cu masina de multe ori si ma gandeam ca tb sa fei cel putin 30 Km, ei bine erau doar 24 si a trebuit sa mai adaug o portiune ca sa obtin 28Km.
Aseara eram chiar uimit, cum portiunea aia are doar 5Km, mi se parea extrem de lunga in masina :))

2. Fresh music

Inainte imi facusem un playlist pe care il ascultam cand alergam, dar azi am incercat ceva nou, am dat un big suffle si cred ca am procedat corect, cel putin pentru mine a mers, e mai amuzant sa asculti melodii noi, si parca daca asculti aceleasi melodii e cam plictisitor, dar cand ai melodii noi parca te mai invigoreaza un pic, mai ales daca e una care iti produce retrairea unei amintiri frumoase :D
De acum tb sa imi reimprospatez playlist-ul de pe ipod, e cam vechi :)) si aproape ca am invatat versurile.

3. Trasee noi si continuu

Antrenamentele pe care le fac sunt deobicei facute in parc, insa e cam plictisitor sa tot alergi in cerc si putin cam demoralizator cand incepi sa calculezi cate ture mai ai. Asa ca realizarea unui traseu dintr-un singur lap merge mai bine pentru mine, mai ales daca e unul pe care nu l-am facut pana atunci pentru ca imi e greu sa apreciez cat mai am pana la final :))

4. Its all in the mind

Cam asta spun ca e si ideea unui maraton spun "the elders", mind over body, asta am descoperit si eu azi mai mult decat in alte ocazii. Un lucru pe care l-am incercat a fost sa alerg "de placere" adica sa nu ma gandesc ca trebuie sa alerg X km.
Asa ca la inceput am inceput sa ma gandesc la anumite lucruri, schitam in cap anumite planuri, imi faceam agenda pentru saptamana viitoare, si in scurt timp ma uit la ceas si raman fara glas, aproape 10 Km :D. Asta m-a ajutat si la final, cand corpul incepea sa comenteze un pic, cand a trebuit sa imi pun mintea sa se gandeasca la altceva, sa "uite" un pic de semanalele de oboseala primite de la picioare.

5. Hidratare

Desi imi place sa alerg pe trasee noi, un lucru important pentru mine e sa ma gandesc dinainte ce magazine am prin zona, de unde as putea sa cumpar de baut. Asta e cu atat mai important daca aveti o bautura preferata, sau nu neaparat prefereata dar aveti anumite bauturi pe care le evitati.
E foarte important sa te hidratezi bine, si nu vrei sa te trezesti ca ajungi la un magazin tot insetat, transpirat de sperii vanzatoare si o intrebi de gatorade ca si cum o intrebi de nustiu ce inventie. Atunci ramai sa bei apa sau in cel mai rau caz Cola. Sa nu ma intelegeti gresit, imi place cola ca oricarui programator dar nu cand alerg :D.

Cam astea au fost impresiile de la antrenament :D.
Cheers

PS: poate mai scriu si eu urmatorul post despre ceva munca .. ca transform site-ul asta sau ce-o fi el in unul cu tema de maraton :))


Prima experienta de semi-maraton

Din cauza ca am fost ocupat cu o nunta astea 2 zile nu am apucat sa postez rezultatul meu la primul semi-maraton :D. Nu este unul tocmai stralucit, am reusit sa scot 1h si 32min la semi-maratonul de la sf. gheorghe. Nu este un timp grozav, dar promit sa ma antrenez mai tare ca sa adaug la medalia de participant si o cupa la viitoarele maratoane sau semi-maratoane.

Per total sunt foarte incantat, a fost o experienta frumoasa, si un sentiment placut la trecerea liniei de sosire. In acelasi timp a fost si motivant vazand persoane mai in varsta ca mine cum alergau in fata mea si persoane de peste 40 de ani care m-au devansat cu un tur ( felicitari VICTOR VLAD, sper sa ajung si eu la performanta asta ).

Am avut deasemenea placerea sa il intalnesc pe Dr. Serban Damian, administratorul site-urilor doctor.info.ro, slabire.info.ro, superfit.ro si unul din membri fondatori ai RO CLUB MARATON ( unde sper sa devin si eu membru :) ). Mi-au placut mult tricourile cu care erau imbracati membri clubului, dadea o nota de unitate si profesionalism :).

Lectii invatate

Nu stiu cat de bune si corecte sunt, dar sunt niste lucruri pe care le-am dedus sa spunem in urma acestei experiente si pe care o sa incerc sa le aplic.

1. Antrenament, Antrenament, Antrenament

In primul rand am invatat ca pentru a ajunge pe podium trebuie sa muncesti, mult mai mult decat am facut eu pana acum. Am aflat de la "elderi" din acest sport ca ei se antreneaza aproape zilnic avand maxim 15-20 de zile pe an in care nu o fac. Asa ca mi-am propus si eu sa aplic acesta regula, si vom vedea cate zile fara antrenament voi avea eu pana la anul :)).

2. Prima jumatate e una din partile cele mai grele

Asta a fost valabil pentru mine si nu stiu cat de mult se aplica la alti sau si pentru mine la maraton unde presupun ca ultima parte va fi cea mai grea. Prima jumatate a fost destul de grea atat fizic cat si psihic. Startul a fost destul de rapid in comparatie cu ce eram eu obisnuit, si am incercat sa ma tin dupa 2 persoane insa pe la km 9 nu am mai reusit, apoi mi-am tinut ritmul meu. A fost destul de dificil pentru ca simteam foarte obosit, si m-a tot gandeam ca nici nu am ajuns la jumate. Dupa jumatea cursei parca si-au intrat si picioarele in ritm, nu mai simteam oboseala si am mers destul de bine pana la final.

3. Cauta mereu jackrabbit

In timpul cursei am incercat mereu sa am in fata pe cineva dupa care sa ma tin, un jackrabbit, la fel ca la cursele cu caini :). Si pentru mine asta a fost destul de motivant, insa la un moment dat cei 2 tipi dupa care m-am tinut au luat-o mai tare si nu am mai putut tine ritmul cu ei. Apoi am tot tras sa depasesc pe cei din fata mea, insa ultima tura am alergat aproape singur ... neavand pe nimeni in fata, ceea ce era destul de aiurea cel putin pentru mine, si m-a incetinit din cate am vazut apoi pe ceas.

4. Seteaza ceas-ul sa afiseze doar pace-ul

Asta e mai mult o regula personala cred. Am prins obiceiul sa ma uit destul de des la ceas pentru am verifica ritmul, insa uitandu-ma vedeam automat si distanta, ceea ce mai ales la inceput era destul de descurajant vazand ca abea trecuse 2Km sau 3. De aceea la urmatoare curse am sa setez ceasul sa imi arate doar timpul si ritmul.

Concluzii

Cam astea au fost gandurile mele despre aceasta experienta, concluzia fiind ca mai am de muncit insa e o munca pe care o fac cu din ce in ce mai mult drag. Sper poate sa mai conving pe cineva din bacau sa prinda acest microb si sa am un partener de antrenamet. In final cateva poze de la semi-maraton :).