Cum iti imbunatatesti viteza de alergare ?

De cand m-am apucat de alergat m-am pus si am tot citit mereu pe diverse site-uri pe internet despre teoria acestui sport ( da, are si un pic de teorie nu doar alergi de nebun :)) ). Si astazi am dat peste un nou termen exercitii pliometrice (plyometrics).

Plyometrics este un tip de exercitiu / antrenament gandit pentru a produce miscari rapide si puternice, si a imbunatatii functiile sistemului nervos ( se refera la timpi de reactie al muschilor ;) ) si sunt folosite pentru imbunatatiirea performatelor intr-un numar foarte mare de sporturi. Exercitii pliometrice in care muschii sunt intinsi si contractati in secvente foarte rapide, se folosesc de puterea, elasticitatea muschilor si a tesuturilor din jurul lor pentru a sari mai sus, alerga mai repede, a lovi mai tare, in functie de sportul pentru care sunt folosite.

Suna cam complicat nu-i asa ? Cel putin pentru mine, asa ca m-am apucat sa caut ca deobicei pe youtube, cum poti sa inveti mai repede decat vizual.

Si am gasit acest video despre bazele exercitiilor pliometrice si am ramas uimit, credeam ca e nustiu ce exercitiu secret.

Mai tineti minte orele de sport de la scoala ... si incalzirile de la inceputul lor ... saritura strengarului ?
Gata nu mai zic nimic ... vedeti restul in video

Enjoy

PS: astea nu sunt toate exercitiile pliometrice, mai sunt si altele ... o sa pun cred ca maine sau zilele astea un alt antrenament plyometrics pentru alergat


un nou push / antrenament pentru maraton - 32Km

Inca un antrenament de distanta, o cursa de 32,23Km cu un timp de 2h 52, cam incet si de data asta dar cred ca puteam sa scot si mai bine insa am ales traseul cam aiurea in ceea ce priveste sursele de apa :) si am pierdut timp prin magazine. Timpul mediu a fost de 5min 30sec / Km .. deci mai am de lucrat un pic. Oricum din ce am citit in timpul maratonului alergi automat mai repede, si din cauza motivatiei si din cauza efectului de iepure al celorlati alergatori ( ca la cursele de cainii :)) ).

Azi am incercat si o tehnica de hidratare pe care am citit-o pe maraton.info.ro ( nu mai tin mintele numelui userului ... sorry ) numita "bidonul in iarba". E foarte simplu de aplicat ... daca faci ca mine si cumperi de la magazin apa / gatorade / powerade sau oricealtceva ( azi am incercat si eu fontea care era doar la 1L ... dar personal sunt fan de acum ) ca sa nu bei toata apa odata ( nu e prea recomandat sa bei atat, pierzi si timp ) si sa o dozezi o ascunzi undeva in iarba si daca ai noroc la intoarcere o mai gasesti acolo ( asta daca ai un traseu la care treci prin acelasi loc de doua ori :D ). Spre norocul meu la mine azi a mers .. mai vedem data viitoare ( sper sa nu fi pus cineva altceva in apa intre timp, cel putin eu nu am simtit :)) ).

Cam atat ... va las cu un trailer la un film pe care vreau sa il vad ... despre maraton .. dar e comedie :) recomandat de sunshine
Cheers


Romania castiga Proba de maraton dela Beijing 2008

Stiu ca nu e o veste pre populara, nu ca una despre fotbal de exemplu, dar pentru mine este una de mandrie, mai ales daca te gandesti ca atleta Constantina Diţă-Tomescu care a câştigat proba feminină de maraton din cadrul Jocurilor Olimpice de la Beijing devansand cu aproape 1 minut restul plutonului, incluzand reprezentantele Keniei si Chiniei.

Astfel României castiga cea de-a treia medalie de aur la această competiţie după cele cucerite de Alina Dumitru (judo) şi echipajul feminin de 2 rame fără cârmaci (Georgeta Andrunache şi Viorica Susanu).

Constantina Diţă-Tomescu, 38 de ani, a fost cronometrată pe distanţa de 42,195 km cu timpul de 2h26min.44/100, reuşind să o devanseze pe campioana mondială en titre, Catherine Ndereba din Kenya - 2h27min.06/100, medalia de bronz revenind chinezoacei Zhou Chunxin - 2h27min.07sec.

Cealaltă reprezentantă a României în această cursă, Lidia Şimon, s-a clasat pe poziţia a 8-a, în 2h27min.51/100.


Optimus Maximus Keyboard - tastatura unui geek

Pentru cei dintre voi care sunt geeks si care au si fondurile necesare, va recomand "the ultimate geek keyboard". este o tastatura de la ThinkGeek care are un pret de cam $1,589.99 ( nu e scris gresit ).
Si surprinzator la pretul asta, la ora acestui post pe site-ul official este out of stock ;).

Nu stiu daca as plati bani aia ... dar trebuie sa recunosc ca imi cam curg ochi dupa ea. Este mai mult decat o simpla tastatura ( la bani aia e si normal ). si are o multime de functii.

Insa nu cred ca un review text se poate compara cu video ... asa ca mai jos aveti un review official si unul de la chris pirillo

Enjoy.

PS: care s-ar arunca la o asemenea achizitie ? :D


Newton Faulkner - Gone In The Morning

Continuand un pic seria cu melodii ce urmeaza a fi puse pe ipod.

Newton Faulkner - Gone In The Morning lyrics

Off to the land of sleep every time I go.
I'm gonna take my shoes of at the door.
I'm gonna go with dreams that will explode. (oowooh)
When the alarm goes off, I just wont know.

Wont you come with me?
Wont you, come with me
Wont you, before they're

Gone in the morning, I wanna know why
Their gone in the morning, I feel alone when they're
Gone in the morning, I wanna know why they're
Gone in the morning and I...

I'm gonna master all kinds of kung-foo
I'm gonna live inside a tiny zoo.
I'm gonna grow a giant afro (incredible fro)
When the alarm goes off I just wont know.

Wont you come with me?
Wont you, come with me
Wont you, before they're

Gone in the morning, I wanna know why
Their gone in the morning, I feel alone when they;re
Gone in the morning, I wanna know why they're
Gone in the morning and I...

I don't mind, what's in store
Make it in my own sweet time
When i go, oh I don't want to go

Wont you come with me?
Wont you, come with me
Wont you, before they're

Gone in the morning, I wanna know why
Their gone in the morning, I feel alone when they;re
Gone in the morning, I wanna know why they're
Gone in the morning and I...
Gone in the morning, I wanna know why
Their gone in the morning, I feel alone when they;re
Gone in the morning, I wanna know why they're
Gone in the morning and I...


un nou artist preferat - parazitii din US

am inceput sa ascult un nou radio online decurand si in timp ce ma jucam pe neogen azi, am auzit o melodie care mi-a placut foarte mult. E un rap care imi place, nu e ca "manele" americane ale lu nenea negru care e cel mai jupan in club, cu bani, masini si multe "hooos" ( parca suna cunoscut de undeva ).

Versurile sunt bine gandite si chiar au un mesaj, are un stil ironic asemanator cu cei de la parazitii ( printre putini care imi plac din ceea ce unii numesc muzica din romania ).

El nu e cel mai nou ... e destul de vechi ca si melodia de mai jos, dar eu sunt mai incet cu vestile asa ca acum m-am trezit si eu.

Enjoy.

PS: cei care au vazut reclamele din america stiu despre ce vorbeste la inceput :))


Pasi in realizare unui design HTML + CSS

Azi ma apucasem ( fara prea mult chef ) sa lucrez ceva, dar usor cautand ceva ce imi tb pe google, m-am apucat sa navighez din blog in blog ( v-am zis ca nu aveam chef ). Si tot asa pana dau peste un post mai vechi pe anapobleanu.ro care figura un grafic despre cum se imparte timpul in realizarea unui design in HTML, desi post-ul este destul de vechi ( din 2006 ) este inca valabil ( se pare ca lucrurile nu evolueaza chiar asa repede in industria IT ).


Incalzire / Stretching inainte de antrenamente de alergare

La un post anterior despre un antrenament de maraton cineva m-a intrebat despre cum fac incalzirea, si m-am gandit sa ii raspund aici pentru ca acest topic mi se pare destul de interesant si multi il neglijeaza ( ca si mine dealtfel ).

Eu am inceput sa m-a interesez de asta dupa ce la unul dintre antrenamente am simtit cu adevarat importanta unei incalziri, dupa 15Km imi simteam gambele ca si cum aveau 50Kg si aveam niste crampe carcei ca nu abia am putut merge.

Dupa acel incident m-am pus un pic pe cautat despre incalzire si am gasit mai multe articole, dar cum eu sunt o persoana care are o memorie mai buna vizuala am cauta pe youtube :D.

Am gasit ca cel mai bine e sa faci stretching inainte si chiar si dupa antrenamente.
Mai jos am pus 2 vide-uri care mi s-au parut mie mai interesante.

Enjoy.


Cat esti de rapid?

In una din micile si desele pauze am dat peste un mic test haios prin care iti poti testa vigilenta si rapiditatea reactiilor. Trebuie doar sa apesi pe seringa cu tranchilizant de fiecare data cand vezi o oaie ca isi paraseste turma si fuge spre libertate. Trebuie sa impusti cinci oi si se penalizeaza cu 3 secunde daca apesi pe seringa cand nu fuge nicio oaie. Faceti click pe imagine pentru a porni jocul.

Click pentru a incepe testul
Click pentru a incepe testul

Enjoy.


campanie politica americana

Inca nu e campanie politica in romania, doamne fereste, dar daca ne amintim un pic de campania pentru locale din romania anului asta, stiu ca erau multe discutii despre un candidat de la baia mare vizavi de spoturile lui electorale. Nu contrazic pe nimeni, si eu cred ca erau jenante, dar se pare ca baiatul a avut inspiratie de american :)).

Un mic clip de campanie de la nenea McCain candidat la postul de saf de stat american.